Günü nasıl bitirmeli?

Herkese merhabalar, yeni bir yayına daha hoş geldiniz. Bugün, günümüzü nasıl bitirirsek en çok faydayı görebileceğimizi ve bunu en etkili nasıl yapabileceğimizi konuşacağız. İsterseniz buyrun hemen konunun detaylarına geçelim.

Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya [patreon] üzerinden bana destek olabilirsiniz.

Günün son saatleri yaklaştığında genellikle modunuz çok yüksek olmaz. İşin yorgunluğunun ardından, stressiz bir zamanı kendiniz için ayırmak istersiniz fakat evdeyken dahi hala stres ve endişe sizin peşinizi kolay kolay bırakmıyor olabilir. Eğer akşam saatlerini rahatlamak, daha pozitif hissetmek ve diğer güne daha iyi başlayabilmek için daha faydalı şekilde kullanmak istiyorsanız, gelin ne gibi ufak değişimler ile bunu yapabileceğinizi inceleyelim.

Minnettar Olunacak şeyler

Yapılan bir araştırmaya göre iş yerinde olan iyi olayların sayısı kötü olaylara göre genellikle 3 ila 5 kat daha fazlaymış ancak kötü olayların etkisi neredeyse 10 kat daha fazla iz bırakıyormuş.

Eminim bu yayını dinleyen kimsenin her günü mükemmel geçmiyordur. Kesin canınızı sıkan şeyler oluyor ve bunlar modunuzu zaman zaman düşürüyordur. Ancak bu tür olumsuzluklar sürekli olarak boy göstermeye devam edecekler ve günün sonunda bu olumsuzlukları düşünmektense şükür duyacağınız şeyleri düşünmeye vakit ayırın.

Kulağa arkası çok boş bir tavsiye gibi gelebilir ancak uygulaması oldukça zor bir olaydır bu. Olumsuz olaylar kafamızdaki tüm gündemi kapladığı için bunları bir çırpıda arka plana atabilmek herkesin üstesinden gelebileceği bir şey değildir. Sürekli olarak kendinize bu düşüncelere gereğinden fazla hatırlatırsanız ister istemez beyniniz ve genel modunuz bundan olumsuz etkilenir. Bununla alakalı en çok beğendiğim videolardan biri, bir üniversitede profesörün bir bardak suyu tutmanın süresi ile oluşacak olan baskıyı anlattığı içerik.

Videonun linkini bıraktım ancak kısaca bu benzetmeyi inceleyecek olursak; bir bardak suyu bir kaç dakika tutmak elinizi ağrıtmaz ancak 15-20 dakika tutmak ağrı hissetmenize sebep olur, hele ki tüm gün aralıksız olarak tutmaya çalışırsanız eliniz hatta tüm kolunuz ve vücudunuz dayanılmaz bir ağrıyla karşı karşıya kalır.

Halbuki suyun ağrılığı hiç değişmemiştir ancak bir bardak suyu çok uzun süre taşımaya kalkarsanız size katlanamayacağınız ağrıları getirir. Negatif düşüncelerde aslında böyledir, bir süre düşünürseniz bir şey olmaz ancak sürekli olarak bunlara odaklanırsanız yavaş yavaş uyuşmaya başlarsınız ve er yada geç dayanılmaz bir acıya maruz kalırsınız.

Bu yüzden sıradan bir günü bitirip eve döndüğünüzde programınıza yazdığınız bir işi zamanında bitirdiyseniz bunu kendinize hatırlatın , o gün bir arkadaşınızla, sevgilinizle yada çocuğunuzla güzel bir an geçirdiyseniz bu anı yeniden düşünün. Güzel bir yemek yediyseniz o anı tekrar hatırlayın. Hayatınızda iyi giden olayları kendinize hatırlatmak ve bunu her gün yapmak sizi tahmin edemeyeceğiniz derecede olumlu etkileyecektir.

Sosyal Medyaya ve Mobil Cihazlara Ara Verin

Belki farkına varmadan her akşam sosyal medya da veya mobil cihazlarda zamanınızı harcıyor olabilirsiniz ancak bu platformlar ve cihazlar mavi ışık dalgası yaydığı için uykuya dalmamızı zorlaştırıyorlar ve aynı zamanda daha fazla stres ve endişe hissetmemize sebep oluyorlar.

Eğer bu cihazlarla daha az zaman geçirmek istiyorsanız çok basit bir yöntemi sizle paylaşacağım. Eve geldiğinizde mobil cihazları buzdolabının üstüne bırakın, yanlış duymadınız buzdolabının üstüne bırakın. Bu sayede bu cihazlardan gelen anlık bildirimleri görmeyeceksiniz ve ulaşılabilir bir yerde olmadıkları içinde çok fazla dikkatinizi çekmeyeceklerdir. Bu cihazlar hayatlarımızın bir parçası ancak bizlerin bir süre onlardan uzak kalmaya da inanılmaz ölçüde ihtiyacı var.

Ben bir ara telefonumu bu kurmalı kapların içerisine bırakıyordum. Bu kabın kapağında bir zamanlayıcı var ve o zaman dolmadan bu kutuyu açamıyorsunuz. Bunu ilk defa denediğimde oldukça yüksek miktarda bir endişe hissettim çünkü telefonuma hala bildirimler geliyordu ancak cevaplayamıyordum.

Her gün evde geçirdiğim sürenin en az 1 saatini telefon olmadan geçirmeye başladım. Cidden sıkılmak neymiş bunu unuttuğumu fark ettim ancak sıkılmayı biz hep kötü bir şey olarak düşünsekte bu sayede ufak bir not defterine her gün bir şeyler karalamaya başladım.

İçimdeki girişimci sürekli olarak bir şeyler üretme peşindeydi ama bu konuları derinlemesine düşenecek hiç vaktim olmamıştı. Çünkü evde olduğum sıralarda ya sosyal medyaya bakıyor ya Youtube da bir içerik izliyor yada bir filme dalıp gidiyordum. Podcast başlatma fikri telefondan uzak kaldığım zamanlarda aklıma geldi daha doğrusu aklımın bir kenarlarında böyle bir fikir vardı ancak detaylıca hiç düşünmemiştim. Ve o gün bugündür de podcaste devam ediyorum o yüzden arada sıkılmak güzeldir kafanızdaki düşünceleri su yüzeyine çıkarır, daha fazla detayı görmeye başlarsınız ve kendinizle daha fazla konuşur hayatı yeniden gözden geçirirsiniz.

Bu cihazları bir daha kullanmayın demiyorum ancak çok az sürelerde olsa bu cihazlardan uzak kalın ve sadece kendinize zaman ayırın.

Bir Şeyler Okumak

Gece yatmadan önce kitap okumayı herkesin neden tavsiye ettiğini hiç düşündünüz mü? Bunun sebebi kitap okuduğumuzda kalp atışımız yavaşlar ve kanımızdaki adrenalin miktarı azalır. Ayrıca uyumamızı sağlayan melatonin hormonu daha hızlı bir biçimde salgılanmaya başlar. Öte yandan tv izlemek veya mobil cihazlarınızda vakit geçirdiğinizde mavi ışınlar bizlerin uyarılmasına sebep olur, adrenalin seviyemiz yükselir ve kalp atışımız hızlanır.

Halbuki vücudumuzun uykuya dalabilmesi için sakinleşmesi gerekir bu yüzden her akşam yatmadan önce bir kaç sayfa bir şeyler okumak dahi sizin rahatlamanıza ve daha kaliteli bir uyku uyumanıza olanak tanıyacaktır.

Ayrıca kitap okumayı bir alışkanlık haline getirirseniz ve sadece 30 dakika her akşam kitap okursanız yılda ortalama 40 ila 52 adet kitap okumuş olursunuz. 1 yıl içerisinde, hiç bir fikriniz olmadığı bir konu hakkında kitaplar okumaya başlarsanız o konu hakkında tahmin edemeyeceğiniz seviyelere ulaşabilirsiniz. Kitap okumak hem kaliteli uyku uyuyarak sağlığınızı olumlu etkilerken hemde kendinizi eğitmenize olanak tanır.

Eğer kitap okuma alışkanlığınız henüz yok ise de her akşam sadece 5 dakika kitap okumayı deneyin 6. dakikada kitabı kapatın. Bunu ilk 1 ay yapabilirseniz süreyi 5 dakika daha uzatın ve göreceksiniz ki 6 aydan kısa bir sürede okuma alışkanlığı çoktan kazanmış olacaksınız.

İş yaşam dengesinin Kontrolü

Gün içerisinde ne kadar çok çalışırsanız çalışın kesin bazı görevler aksar veya tam zamanında yetişmez. Yarın işe gelince de bu görevlerin tamalanması endişesi sizin peşinizi bırakmayabilir. Fakat iş ile yaşam arasında ki dengeyi kaçırırsanız bu hem kişisel hayatınızda hem de profesyonel hayatınızda olumsuzlukları getirecektir. Bizler belirli miktar bir enerjiye sahip olan canlılarız bu enerji azaldığında kendimizi şarj etmemiz gerekir.

Kendinizi yüzde %20 şarj eder ve güne öyle başlarsanız ne yazık ki yaptığınız hiç bir işten tam verim alamazsınız. O yüzden işten çıktıktan sonra, işi işte bırakmak lazım yoksa kendinize ait zamanı rahatlamak için kullanmak çok zor olacaktır. Bu rahatlama sürecine her insanın şartsız koşulsuz ihtiyacı vardır.

Eve geldikten sonra ailenizle vakit geçirin, hobilerinize vakit ayırın, yemek yapın, müzik dinleyin ancak işle ilgili hiç bir şeyle uğraşmayın. Aile bireyleri ile yüzeysel değil daha derinlemesine iletişimler kurmaya çalışın , onların günlerinin nasıl geçtiğini dinlemek sizin aile bireylerine verdiğiniz değeri her gün daha fazla arttıracaktır. İnsanlar kendi düşüncelerine önem veren kişilerle daha yakın iletişim kurmak isterler ve aradaki bağlar bu sayede giderek güçlenir.

İşten ayrılmadan önce 3 görev listelemeK

İş-yaşam dengesini oluşturmak işle alakalı her şeyi ne olursa olsun bir köşeye atın ve unutun gitsin anlamına gelmiyor. Eğer sürekli olarak bazı işler yetişmiyorsa ister istemez bu sizde bir baskı yaratacaktır ve kendinize ait zamanı keyif alarak kullanmanızı önleyecektir. Bunu önleyebilmek için çok etkili ve basit bir yöntemi kullanabilirsiniz; oda işten ayrılmadan önce sadece 3 ana görevi yarın için planlamaktan geçiyor.

Eğer çok sayıda görevi listenize alırsanız çok fazla iş yapsanız ve listedeki pek çok görevi silmeyi başarsanız dahi eğer listenizde hala bir kaç görev kaldıysa yine tatmin olmazsınız. Bu yüzden sadece 3 ana görevi belirlemek çok daha etkili ve üretken olmanızı sağlar.

Fakat çalıştığınız iş yeri size normal çalışma sürenizde bitirebileceğinizden fazla derece de işler veriyor veya çalışma arkadaşlarınız size sürekli olarak ekstra sorumluluklar ekliyorsa çok iyi bir planlama dahi bunun üstesinden gelemez. Bu tür durumları dile getirmez ve gereğinden fazla yükün altına girdiğinizi paylaşmaz iseniz bu yükün altında er yada geç bir gün ezilirsiniz.

Son Söz

Konuyu toparlayacak olursak, gününüzü nasıl bitirdiğiniz ertesi günü inanılmaz derecede etkiler. Eğer daha performanslı ve üretken bir gün geçirmek istiyorsanız akşamlarınızı size fayda sağlayacak alışkanlıkları edinerek geçirmelisiniz. Çoğu yayında söylediğim gibi bu tür değişimler kısa vadede herkes tarafından uygulanabilirken bunların birer alışkanlığa dönüşmesi çok az sayıda insanın yapabildiği bir şeydir.

Bu bölümde günün son saatlerini nasıl daha etkili ve faydalı olarak tasarlayabileceğimizi konuştuk. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere, kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.

---

Referanslar

Power, R. (2014, December 4). 5 ways to end every day with a positive attitude | inc.com. https://www.inc.com/rhett-power/5-how-to-end-every-day-in-a-positive-way.html

Mamba, Y. (2022, October 5). How to end your day!. Medium. https://medium.com/@y0ung.m4mba/how-to-end-your-day-8f5e44d98587