Milyonerlerin Sabah Rutinleri

Herkese merhabalar, yeni bir yayına daha hoşgeldiniz. Bugün Dünyaca bilenen milyonerlerin güne nasıl başladıklarını ve bu rutinlerin onlarda ne gibi değişimler sağladığını bu yayında inceleyeceğiz. İsterseniz buyrun hemen yayına geçelim.

Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya [patreon] üzerinden bana destek olabilirsiniz.

Çoğumuz güne alarm sesiyle başlıyoruz. Ve o saniyeden itibaren gün bizler için çok hızlı bir şekilde başlıyor. Hızlı bir kahvaltı veya sadece bir bardak kahve içip yoldayken epostalara göz gezdirip güne başlangıcınızı yapıyor olabilirsiniz.

Ancak çok başarılı insanların güne nasıl başladıklarını incelerseniz bunun pekte böyle olmadığını fark edeceksiniz. Belki de “onlar milyoner sabah işe gitmelerine veya bir yere yetişmelerine gerek yok, bu yüzden istedikleri gibi güne başlayabilirler” şeklinde düşünüyor olabilirsiniz. Fakat bahsedeceğim rutinleri kendi hayatınızda uygulayabilmek için milyoner olmanıza veya hayatınızda hiç bir sorumluluğunuzun olmamasına ihtiyacınız yok.

Aslında sabah rutinlerinin büyük bir kısmı yaptıklarınızla değil yapamadıklarınızla ilgilidir.

Başarıları ile tarihe imza atmış insanların birazdan bahsedeceğim beş sabah alışkanlığı, daha fazla odaklanma, netlik ve üretkenlik elde edebilmeleri için kendilerine yardımcı oluyormuş. İsterseniz gelin bu alışkanlıklara tek tek göz atalım;

Alarma Muhtaç Olmadan Uyanmak

Amazonun kurucusu ve CEO’su Jeff Bezos, her gece ne olursa olsun sekiz saat uyuyormuş. Ve bu sayede alarma ihtiyaç duymadan uyanıyor ve güne erken başlamayı tercih ediyormuş. Alarm kurmadan uyanmayı burda geç saatlere kadar uyumak olarak algılamayın çünkü bahsedeceğim isimlerin neredeyse hepsi gün doğmadan güne başlıyorlar.

Başka bir örnek ise Oprah, kendisi her zaman alarm olmadan uyanırmış. Oprah’da her gün en az 7 saat uyumaya özen gösterir ve köpeklerini saat 6:00 ile 6:20 arasında gezdirmeye çıkarırmış. Yunan asıllı yazar ve CEO Arianna Huffington çok erken saatte uyur en az 8 saat uyumaya özen gösterir ve çalar saati çalmadan önce güne başlarmış. Bu rutini yıllardır uyguladığı içinde alarma ihtiyaç duymazmış.

Günlük minimum 7 saat uyku uyumak bir lüks değil en temel ihtiyaçtır aslında. İnsanların çoğunun 7 saat uyuyamamasının sebebi yoğun iş temposu değil işten geldikten sonra kendilerini ayakta tutacak aktivitelere zaman ayırmasından kaynaklıdır. Netflix’te sürekli yeni bir içerik vardır, oyun konsolunda yeni ve ilgi çekici oyunlar sürekli gelir, televizyon kanalları arasında kesin bir tanesi o gece dikkatinizi çeker.

Mavi ışıklara maruz kaldıkçada uyumamızı sağlayan hormonların salgılanması gecikir. Uykudan 1 saat önce mavi ışınlara kendinizi maruz bırakmaz ve düzenli bir uyku rutini oluşturabilirseniz 7-8 saatlik uyku sizin için bir lüksten çıkıp bir ihtiyaca dönüşecektir.

Uyanır Uyanmaz Kahve İçmemek

Sabah erken saatlerde kalkanların ilk olarak tüketmeyi tercih ettiği içecek genellikle kahvedir. Kahvenin uyanıklığı tetiklemesi, kokusu, lezzeti insanların olmazsa olmaz alışkanlıkları arasına girmesine sebep olur. Fakat sabah uyanır uyanmaz kahve içmek ne yazık ki vücudunuza zarar veriyor. Yapılan araştırmalara göre uykudan kalktıktan sonra vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu içecek sudur. Özellikle limonlu su metabolizmamız için daha da faydalıdır. Pek çok milyoner uyanır uyanmaz öncelikli olarak su içmeyi tercih eder.

Su bizlerin en temel besinidir ve vücudumuzdaki organların sağlıklı çalışabilmesi için suya ihtiyaç duyarız. Gün içerisinde bir kaç saat dahi sussuz kaldığımızda dudaklarımız kurur ve vücudumuz su içmemiz için bizi zorlar. Uyku süresinde vücudumuz gündüzdeki kadar efor harcamasada hala su tüketmeye devam eder ve eğer 7-8 saat gibi süreler uyursanız vücudunuzda su miktarı oldukça azalır. Cameron Diaz’da her sabah kalkar kalkmaz dişlerini fırçalar ve hemen ardından bir büyük bardak su içermiş.

Ben bu alışkanlığı kazanmaya çalışırken ilk 1 hafta bunu yaptım fakat ardından su içmeyi unutmaya başladım. Sonrasında bunun için kendimce bir çözüm geliştirdim. Amazon’dan çok ucuza bir suluk aldım ve her akşam uykuya dalmadan önce buna bir dilim limon atıp suyla doldurdum. Uykuya dalmadan önce de suluğu yatağın yanına koydum. Sabah uyanır uyanmaz ilk gördüğüm eşya her zaman suluk oluyor ve her sabah en az yarım lite su içerek güne başlıyorum. Aynısını size de kesinlikle tavsiye ederim.

Kahvaltıyı yaptıktan sonra da sabah kahvemi içmeyi tercih ediyorum böylelikle de mideniz boş iken kahve içip vücudunuza zarar vermemiş oluyorsunuz.

Hareket Etmek

Sabah egzersizi genellikle sadece varlıklı insanların yapabileceği bir aktivite olarak gözükebilir. Yoğun yaşam temposu içerisinde sabah spor yapmaya vakit bulmak belki de çoğu insan için kolay olmayabilir. Microsoft’un kurucusu Bill Gates, her sabah önce koşu bandına çıkar, o esnada seçtiği eğitici içerikleri seyredermiş. Jeff Bezos, Mark Zuckerberg ve Elon Musk gibi daha pek çok başarılı isim inanılmaz yoğun programlarına rağmen spora yer ayırmayı başarıyorlar.

Spor yapmak daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olur, genel yaşam kalitenizi ilerletir, üzerinde çalıştığınız işlere daha yoğun şekilde odaklanmanızı sağlar. Fakat sizin için gün içerisinde spora vakit ayırmak bir lüks olarak gözükebilir. Eğer spor yapmaya hiç vakit ayıramıyorsanız, çok uzun yıllar önce denediğim bir yöntemi sizlerle paylaşmak istiyorum.

Ben Üniversite yıllarında kilolı bir çocuktum sürekli olarak masada oturup ders çalıştığımdan ve spor yapmadığımdan boyumun 174 olmasına rağmen 100 kiloya yaklaşmıştım. Ve ardından bir diyetisyene gittim o yıllardada şantiyede stajyer olarak çalışmaya başlamıştım. İş yerim beşiktaştaydı ve ben avcılarda oturuyordum. İşten geri kalan zaman yolda geçiyordu.

Diyetisyen bu işin sadece yeme içme düzenini değiştirmekle değil hareket etmekle de alaklı olduğunu söyledi ve bana her gün varacağım duraktan 1 yada 2 durak önce inip işe öyle gitmemi söyledi. İş yeride bir otel renavasyonu idi. Sürekli olarak asansör ile katlara çıkıyordum. Asansör kullanmayı da bana bu diyetisyen yasaklamıştı. Sağlıklı beslenme, iyi bir diyetisyen kontrolü ve ufak değişimler 25 kilo kaybetmemi sağladı.

Emin olun siz eğer isterseniz daha fazla hareket edebilir asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edebilir. 1 durak önce inip yürüyerek ve çevreyi gözlemleyerek evinize geri dönebilirsiniz.

Özellikle sabah daha fazla hareket etmeyi başarırsanız güne daha iyi başlayabilirsiniz. Sabahları kan dolaşımımız günün diğer zamanlarına göre daha yavaş olur ve hala uyku için salgılanan hormonların bir kısmı kanımızda dolaşır. Daha uyanık hissetmek için daha fazla hareket edip kan dolaşımınızı hızlandırıp bu uyku halinden daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.

Her gün için 3 adet önemli görevi listeleyin

American Express’in yöneticisi Kenneth Chenault her akşam diğer gün için yapması gereken 3 adet önemli görevi not defterine not alırmış. Genellikle çoğumuz bir gün içerisinde çok fazla sorumluluğu yerine getirmeye çalışıyoruz fakat bu etkili bir çalışma methodu değil ne yazık ki. Bu listenin içerisinden çok fazla sayıda görevi tamamlasak ve sadece bir kaç tanesi diğer güne sarksa dahi bu kendimizi mutsuz hissetmemizi sağlıyor. Ayrıca çok fazla görevle uğraşınca her birinde çok başarılı işler başarma şansımız da azalıyor.

Bunun yerine 3 adet temel işi her gün listeleyip öncelikli olarak bu işlere odaklanmak ve bu işleri uyandıktan sonra inceleyip neler yapılması gerektiği üzerine kafa yormak sizin daha performanslı bir gün geçirmesini sağlar.

Shark Tank’ın sunucusu Barbara Corcoran da bu methodu uygulayan isimlerden bir tanesi. Kendisi her akşam ofisten ayrılmadan önce yarın için yapacağı 3 temel görevi not alıyormuş. Ve ardından bu görevleri önem derecesine göre sıralıyormuş. Sabah işe geldiğinde de önem sırasına göre bu görevler üzerinde çalışmaya başlıyormuş. Kendisi bu methoddan gördüğü faydaları da şöyle ifade ediyor;

“Geceleri bir yapılacaklar listesi oluşturmak, zamanı daha verimli kullanmanızı sağlar, sabah yaşanılan stresi azaltır ve günün sonunu görmenizi kolaylaştırır. En önemliside bu sayede daha fazla iş-yaşam dengesine sahip olursunuz”. —Barbara Corcoran

Güne başlamadan Kendinize Vakit Ayırmak

Tüm günün karmaşasının içine girmeden önce çok az da olsa kendinize bir süre ayırmak o güne daha iyi başlamanızı sağlayacaktır. Bu sürelerin çok uzun olmasına da gerek yok örneğin 5 veya 10 dakikalık bir süreyi o günün stresinin altına girmeden önce kendinize ayırabilirsiniz.

Güne çok hızlı başlamak belki sizin için bir rutine dönüşmüş olabilir fakat sürekli olarak uyanır uyanmaz güne çok hızlı başlamak daha fazla stres yaşamanıza sebep olacaktır.

Örneğin işe gitmek için evden ayrılacağınız süre kesin bellidir bir sonraki gün uyanma saatinizi 10 yada 15 dakika öne çeker ve evden çıkmadan önce eğer kahvaltınızı yaptıysanız bir bardak çay ve kahveyi sessiz bir ortamda hiç bir elektronik cihaza bakmadan kendinize ayırın. Bu sizin sakinleşmenize ve rahatlamanıza olanak tanıyacaktır. Zorlu bir göreve başlamadan önce pek çok kişi 5-10 dakikayı kendi başına geçirmeyi tercih eder.

Çok ünlü bir müzisyen sahneye çıkmadan önce bir kaç dakika kendi başına kalmak ister, Dünyaca ünlü firmaların yöneticileri yeni ürün tanıtımları için sahneye çıkmadan önce yine ufak bir süreyi kendilerine ayırırlar. Belki siz dünyaca tanınan bir firmanın CEO’su veya çok ünlü bir rock grubunun solisti olmayabilirsiniz fakat bu kişiler nasıl işleri yaparken stres yaşıyorsa siz de o günkü işinizi yapmaya başlamadan önce stres yaşarsınız.

Geçenlerde okuduğum bir araştırmada ebeveynlerin işten geldikten sonra eve girmeden ve çocuklarla yüz yüze gelmeden önce arabada bir kaç dakika durup nefes aldıktan sonra eve geçtiklerini okudum. Aslında bu farkına varılmadan yapılan tepki gayet doğal çünkü iş stresi bittikten sonra ebeveyn olmanın stresi bu kişiler için başlıyor. Tüm gün iş yerindeki stresle mücadele ettikten sonra strese karşı dayanım azalıyor ve kendinizi yenileyebilmek için kendi başınıza kalıp kendinize süre ayırmanız beyniniz tarafından zorunlu bir hale getiriliyor.

Bu yüzden her gün, güne başlamadan 10 dakikayı kendinize ayırmak hayatınızda olumlu diğer değişimleri de getirmeye başlayacaktır.

Bu bölümde milyonerlerin sabah rutinleri hakkında konuştuk. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın, hoşçakalın.

---

Referanslar

Castrillon, C. (2022, October 12). 5 morning habits of highly successful people. Forbes. https://www.forbes.com/sites/carolinecastrillon/2020/12/13/5-morning-habits-of-highly-successful-people/?sh=4f69c1ad5ec6

Halvorson, H. G. (2019, January 8). Nine things successful people do differently. Harvard Business Review. https://hbr.org/2011/02/nine-things-successful-people