Kendi Kendine Konuşanlar Klubü

Bugün kendi kendine konuşmanın normal mi yoksa anormal mi olduğunu inceleyeceğiz. Kendi kendine konuşanlar bu durumdan faydalar sağlıyorlar mı yoksa bu psikolojik bir sorun mu? İsterseniz buyrun daha fazla beklemeden hemen yayına geçelim.

Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya [patreon] üzerinden bana destek olabilirsiniz.

Neden Kendi Kendimize Konuşuruz?

Kendi kendinize konuşmak bilinçaltınızdan gelen duyguların düşüncelerin sorunların ve fikirlerin kendini gösterme biçimidir. Bazı insanlar bunu çok sık yaparken bazıları bunu asla yapmamayı tercih eder veya karşısında biri olmadan düşüncelerini paylaşmamayı seçer. Genellikle iyimser bir bireyseniz genellikle dışa çıkan düşünceler olumlu olurken kötümser bireyler bunun tam tersini uygular.

Kendi kendine konuşan insanlar eğer iyimser düşünceleri çoğunlukla dışa vururlar ise bundan fayda görürler hatta 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre iyimser kişilerin yaşam kalitesinin ortalamanın üstünde olduğunu dahi keşfedilmiş.

Tüm Dünya da bugüne kadar var edilmiş tüm canlılar arasında konuşma yetisine ve bir dil kullanarak kendini ifade etme özelliğine sahip olan tek canlı insandır. Bizler doğamız gereği düşüncelerimizi başkaları ile paylaşmak isteriz. Bu düşünceler çok fazla birikir ve paylaşılmaz ise farklı şekillerde sorunlara yol açabilir. Bir anda en ufak bir şeye aşırı sinirlenmek veya olmadık yere birini azarlamak, kötü bir söz söylemek yada küfretmek gibi aslında yapıldıktan sonra pişman olunan davranışlara sebep olabilir.

Fark ettiyseniz psikolojik sorunların çok büyük bir kısmı konuşma seansları ile tedavi edilir. Konuşmak, düşüncelerinizi paylaşmak, sizi rahatlatır, omzunuzdan ağır bir yükü kaldırır. Örneğin çok sevdiğiniz bir arkadaşınızla uzun süre görüşmeyip ardından bir kahve içmek için buluştuğunuzda saatlerin nasıl geçtiğini anlamazsınız. Ve ordan ayrıldığınızda genelde daha mutlu hissedersiniz. Çünkü paylaşmak ve anlatmak sizi hafifletir.

Paylaşmak neden bizler için iyi bir şey?

Birde işin bilimsel kısmına bakalım isterseniz; konuştuğunuzda ve problemlerinizi paylaştığınızda tahmin edemeyeceğiniz kadar faydalar sağlarsınız. Yapılan bir araştırmada kendi kendine konuşan sporcuların performansalarının daha iyi olduğu ve yaşadıkları fiziksel ağrıların üstesinden daha kolay geldikleri keşfedilmiş.

Ancak kendi kendine konuşurken genellikle pozitif bakış açısına sahip olan kişiler bu durumdan fayda sağlamışlar. Bu araştırma sporcuların bu durumdan ne gibi faydalar sağladığını şu şekilde sıralamış; sporcuların yaşam memnuniyeti artmış, bağışıklılık sistemleri, fiziksel sağlıkları, kardiyovasküler sağlıkları bundan olumlu etkilenmiş.

Duydukları ağrı şiddeti azalmış, daha az stres ve endişeye sahip olmaya başlamışlar. Tüm bu faydalara ekstra olarak olumlu bir biçimde kendi kendine konuşan kişilerin sorunları daha hızlı çözdükleri, yaşadıkları zorluklara farklı bakış açılarından yaklaştıkları keşfedilmiş.

Siz ne kadar süre kendinizle konuşuyorsunuz?

Kendi kendinize konuşmak size gördüğünüz üzere yüzlerce fayda sağlıyor fakat en son ne zaman kendinizle konuştunuz? Bu arada kendi kendinize konuşmayı bir otobüs seyahatinde kafanızdan geçen düşünceler olarak değerlendirmeyin çünkü sözlü bir biçimde bunu yaparsanız bundan fayda sağlıyorsunuz.

Yapılan araştırmalara göre insanların gün içerisinde kafasından geçen düşüncelerin %77’si olumsuz. Bizler her ne kadar olumlu düşüncelerin bizlere fayda sağladığını bilsek dahi kafamızın içinde bunlara direk olarak hükmedemiyoruz. Bununda ana sebebi olumsuz olayların her zaman daha derin izler bırakması.

Örneğin yıllardır üniversite eğitiminize emek harcamış olabilirsiniz, mezuniyet günü geldiğinde oldukça mutlu hissedersiniz ve pek çok güzel hatırayı hafızanıza kazırsınız. Fakat diyelim ki bundan çok kısa bir süre sonra sevgilinizden ayrılırsanız yada buna benzer sizi olumsuz etkileyecek bir olay yaşarsanız; olumsuz olay hafızanızda daha uzun süre kalır. Ne yazık ki mezuniyetinizin mutluluğu çok kısa sürede hafızanızdan silinir ama olumsuz olaylar hemen öyle pat diye hafızanızdan silinmez. Bu yüzdendir ki sürekli olarak mutluluk arayışının peşinden koşarız.

Bizi mutlu edecek olan bir araba daha 1 yılını doldurmadan artık eskisi kadar bizi mutlu etmez, yıl başında çok beğenerek aldığımız kazak artık en sevdiğimiz kıyafet olmaktan hemen çıkar. Hiç bir zaman 1 adet kahve bardağı bize yetmez farklı renklerde farklı şekillerde sürekli olarak başka kahve bardaklarını dur durak bilmeden alırız.

Bu durumun önüne geçmek mümkün mü?

Psikolojik olarak bizler bu şekilde programlanmış durumdayız, bir nevi bu bizim yazılımımızdaki işletim sistemidir. Ancak bu durumun önüne geçmek ve yazılımımızda bir takım değişiklikler yapmak, bir nevi jailbreak yazılımı yüklemek hala mümkün.

Eğer olumsuz düşüncelerin önüne geçmek istiyorsanız;

Kişiselleştirme Yapma: Her şey için kendinizi suçlamayı bırakmalısınız. Her şeyin suçlusunu kendiniz ilan ederseniz çıkmaz bir kuyuda kendinizi bulabilirsiniz. Etrafınızda olan her şeyi kontrol altında tutamazsınız her kötü olayı engelleyemezsiniz o yüzden her olayı kişiselleştirmek size zarar vermekten başka bir işe yaramaz.

Sorunu Büyütme: Farkına dahi varmadan sorunları çok fazla büyütüyor olabilirsiniz. Çoğu olayın aslında bu kadar büyütülecek bir şey olmadığını kendinize tekrar hatırlatmalısınız. 5×5 kuralını belki daha önce duymuşsunuzdur eğer olumsuz bir olay 5 yıl sonra hatırlamayacağınız bir şey ise 5 dakikadan fazla üzülmeye değmez.

Olayları Felaketleştirme: Genellikle olumsuz şeyleri düşündüğümüzde en büyük felaketi düşünürüz çünkü en kötü senaryoda ne gibi bir aksiyon alacağımızı planlamak isteriz. Fakat genellikle en kötünün kötüsü başımıza gelmese dahi sürekli bundan endişe duyarız ve boş yere kendimizi daha negatif hale getiririz. Olayların felaketleştirmek sorunları asla çözmez sizi sadece daha endişeli yapar.

Olumsuz Olay ve Kişilerden Uzak Dur: Eğer çevrenizde sürekli olarak dur durak bilmeden olumsuz olaylar oluyorsa çevrenizde kimlerin olduğunu yeniden gözden geçirmekte fayda var. Sizinle sürekli olarak olumsuz olaylardan konuşan arkadaşlarınızı yeniden gözden geçirmek ve onlarla harcadığınız sürelerin farkına varmak sizin yararınıza olacaktır. Birde medyada sürekli olarak olumsuz olaylar paylaşılıyor çünkü olumsuzluklar, felaketler her zaman insanların daha fazla ilgisini çeker. Tüm medya firmaları ve içerik üreticileride bunu bildiklerinden dolayı olumsuz haberlere daha fazla yer verirler. O yüzden olumsuz içeriklere çok fazla maruz kalmamaya ve takip ettiğiniz hesapları, haber sitelerini veya medya kuruluşlarını tekrar gözden geçirmeye zaman ayırmalısınız.

Nerede Kendi Kendinize Konuşabilirsiniz?

Bir diğer soruda nerede ve ne zaman kendi kendinize konuşabileceğiniz. Çoğu kişi kendi kendine konuşmaktan çekinir ve insanların bunu görmesini istemez. Ben şahsen tek başıma araba kullanırken kendi kendime konuşurum çünkü o esnada kimse sizi duymuyor ve oldukça çevreden izole olmuş bir ortam olduğu için de günün kritiğini yapmak için harika bir olanak.

Belki aracınız da olmayabilir veya aracınızla çok fazla seyahat etmiyor olabilirsiniz. Bu durumda da teknolojinin veli nimetlerinden yararlanabilirsiniz. Cumartesi akşamları ben sahile gün batımı izlemeye gidiyorum ve bluetooth kulaklığımı takıp kendi kendime haftanın kritiğini yapıyorum.

Genellikle bu podcast’e neleri ekleyip neleri daha iyi hale getirebileceğimi o esnada sesli bir biçimde kendimle değerlendiriyorum. Yazın seyahat etmek istediğim yerleri yeniden gözden geçiriyorum. Müzikte nasıl daha iyi hale gelebileceğimi düşünüyor, okuduğum kitapların ne ifade ettiklerini sesli olarak değerlendiriyorum.

Kulağa delice gelebilir fakat bunu hiç yapmadıysanız sadece bir kez deneyin. Geçen haftanın kritiğini kendinizle yapın ama bu esnada özellikle neleri çok iyi yaptığınızla başlayın. Örneğin ben podcast’i değerlendirirken “aferin be oğlum bak kaç bölüm yaptın hiç boşluk vermedin istediğin konulara değinebildin” diyerek başlıyorum ve tabiki neleri daha iyi hale getirebileceğimi ardından kendimle tartışmaya açıyorum.

Son Söz

Konuşmak bizlerin en temel ihtiyacıdır biz konuşmadan yaşayamayız. Dertlerimizi paylaşmalı hisslerimizi sözlü olarak ortaya çıkarmalıyız. Bunu yapmazsak her ne kadar güçlü bir karakter olursanız olun bunlar biriktikçe yaptıkları ağırlıklar artar sıkıntı içinizde büyür ve bir gün istemediğiniz şekilde patlar.

Bir arkadaşınızla sürekli olarak bazı konuları paylaşsanız dahi bu kendizle konuşmanın yerini tutmaz çünkü ne kadar yakın olursanız olun bir filtre uygulayarak düşüncelerinizi paylaşırsınız ama kendinizle konuşurken hiç bir filtre uygulamazsanız o yüzden kendinizle bol bol konuşun asla bundan çekinmeyin; göreceksiniz ki bunu yapmaya başladığınızda bunun bağımlısı haline geleceksiniz çünkü her defasında daha iyi hissedeceksiniz.

Bu bölümde kendi kendine konuşmanın ne gibi faydalar sağladığından ve bunu en rahat şekilde nasıl yapılabileceği hakkında konuştuk. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere, kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.

---

Referanslar

Holland, K. (2020, June 27). Positive self-talk: Benefits and techniques. Healthline. Retrieved May 6, 2023, from https://www.healthline.com/health/positive-self-talk

Mead, E. (2023, April 26). What is positive self-talk? (incl.. examples). PositivePsychology.com. Retrieved May 6, 2023, from https://positivepsychology.com/positive-self-talk/

Waters, S. (2021, June 9). The power of positive self talk. The Power of Positive Self Talk (and How You Can Use It). Retrieved May 6, 2023, from https://www.betterup.com/blog/self-talk