Stresten Kurtulmanın 6 Yolu

Bugünlerde strese maruz kalmadan yaşayabilmek oldukça zor modern hayat güzellikler ile beraber pek çok stresi de hayatımıza getirdi. Aşırı stresli günler geçirdiğinizde sizi rahatlatacak ve dengeyi yeniden kurmanızı sağlayacak 6 adet yöntemi sizlerle bu yayında paylaşacağım.

Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya [patreon] üzerinden bana destek olabilirsiniz.

Bu günlerde arada bir bunalmamak cidden elde değil; iş, aile ve diğer sorumlulukları aynı anda iyi götürebilmek çok fazla streside beraberinde getiriyor. Ancak gevşemek ve rahatlamak için kendinize zaman ayırmanız gerekiyor, aksi takdirde zihinsel ve fiziksel sağlığınız ciddi oranda zarar görebilir.

Stres Nedir ve Nasıl Ortaya Çıkar?

Stres, vücudun bir meydan okumaya veya bir talebe karşı nasıl tepki verdiğidir. Değişim genellikle stresin bir nedenidir. Bazen bebek sahibi olmak veya terfi almak gibi olumlu değişiklikler bile stres yaratabilir. Stres kısa süreli ve uzun süreli olmak üzere ikiye ayrılıyor;

Ayrıca her stres kötü değildir. Ancak uzun süreli stres sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzun süreli stresi önlemek ve yönetmek, kalp hastalığı, obezite, yüksek tansiyon ve depresyon gibi diğer durumlar için riskinizi azaltabilir.

Stresin Belirtileri

Stresin en belirgin özellikleri kendinizi daha endişeli, sinirli, bunalmış ve odaklanmakta zorluk çeker halde bulmanızdır. Ayrıca stres vücudunuzda fiziksel değişimleride tetikleyebilir. Bunlar, baş ağrısı, uyku problemleri, mide rahatsızlığı veya kilo problemleri şeklinde boy gösterebilir.

Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek belirli alanlarda pratik yapmayı gerektiriyor, gelin isterseniz stresiniz azaltmanıza yardımcı olacak en etkili yöntemlere tek tek göz atalım.

1. Spor Yapmak

Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca, egzersiz sadece stresten kurtulmanızı değil aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek ve sizi daha pozitif biri haline getirecektir. Ama spordan bu tür olumlu dönüşler alabilmek için düzenli bir şekilde spor yapmalısınız. Eğer sizde 3 ay spora yazılıp ardından bırakan biriyseniz ne yazık ki sporun sağladığı faydalardan yararlanamazsınız.

Düzenli spor yapabilme alışkanlığı kazanabilmenin en güzel yolu bunu bir zorunluluk olarak görmeden buna başlayabilmek. Çoğu kişi ilk spora başladığında çok uzun saatleri spor salonunda geçiriyor. Fakat bir aktivitenin alışkanlığa dönüşebilmesi için çok basit ve kısa sürelerle bu davranışın tekrarlanması gerekiyor. Haftada 3 veya 4 gün sadece 30 dakika hatta 20 dakika bile spor yapmak bunun alışkanlık haline gelebilmesi için harika bir başlangıç olacaktır.

Spordan vazgeçmemek için de ulaşabileceğiniz egzersiz hedefleri belirlemeye odaklanın. En önemlisi, herhangi bir egzersiz yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.

2. Beslenme Biçimi

Düzenli ve dengeli beslenmek, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Genellikle pek çok insan stresli olduğu zamanda zararlı yiyecekleri tüketmeyi tercih ediyor. Çünkü tatlı veya yağlı yiyecekler anlık olarak mutluluk hormonu sağladığı için pek çok kişi bu yiyeceklere yöneliyor. Aynı şekilde alkol ve sigara da stres anında çoğu kişinin birincil tercihi fakat bu tarz yiyecekler, içecekler ve zararlı maddeler kısa sürede sizi rahatlatsada aşırı tüketildiğinde sizi fiziksel ve psikolojik olarak daha kötü etkiliyor ve enerjinizi azaltıyor. Ve her stres dolu anla başa çıkabilmek için bu tür zararlı maddeler ilk tercih edilen araçlar oluyor ve bu sayede kötü alışkanlıklar haline rahatça dönüşebiliyorlar.

Tükettiğiniz yiyeceklerden daha fazla fayda sağlayabilmek için sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren yiyecekler tercih etmek vücudunuz için çok daha yararlı olacaktır.

Stres seviyenizi daha dengeli bir hale getirmek istiyorsanız beslenme biçiminiz bunda çok büyük bir etkene sahip.

3. Ara Vermek

Çok hızlı akan yaşam biçimlerinde eğer ki düzenli molalar vermeyi başaramazsanız stresin birikmesini engelleyemezsiniz. O yüzden kendinize zaman ayırmayı bir zorunluluk haline getirmelisiniz. Bu molalar çok uzun olmak zorunda da değil çok kısa bir yürüyüş, müzik dinleme molası, belki de açık havada bir bardak kahve içmek gibi kısa fakat etkili molaları alışkanlık haline getirirseniz. Stres ve endişe seviyeniz birikmeye başlamadan buna engel olabilirsiniz. 5-10 dakikalık molaları en çok sizi rahatlayan şeyleri bulup bunları bu molalarda kullanmak alışkanlık haline gelirse çok büyük fayda sağlayacaktır.

4. Hobilere Zaman Ayırmak

Ayrıca hobiler stres ile mücadele için inanılmaz araçlardır. Hobisiz İnsan adında bir yayında hobilerin bizlere neler sağladığından bahsetmiştim. Hobi bir insanın yapmaktan en çok keyif aldığı aktivite için ayırdığı zamandır. Eğer ki hobiniz yok ise (ki herkesin hoşlandığı bir aktivite vardır) size keyif veren şeyleri analiz etmeli ve bunun için zaman ayırmalısınız. Haftada 15-20 dakika dahi bu hobiye vakit ayırsanız, inanılmaz yararlı etkilerini göreceksiniz. Bu hobi kimi kişi için bir müzik aleti çalmak olabilir, kimisi için doğada zaman geçirmek veya lego yapmak dahi bir hobi olabilir.

5. Sorunlarınızı Paylaşmak

Konuşmanın inanılmaz iyileştirici bir özelliği vardır, yaşadığımız olayları diğer insanlarla paylaşınca rahatlarız ve daha hafif hissederiz. Stres seviyeniz yükseldiğinde bir arkadaşınızla bir çay içip bunları paylaşmak sizi rahatlatır. Ailenizden veya çevrenizden bunları paylaşabileceğiniz biri yoksa da kendi kendinize bile konuşmak aynı işlevi yapar.

Ben genellikle araba sürerken sesli bir biçimde kendimle konuşurum. Yapacağım görevlerden, gelecekteki planlarımdan bazende geçmişteki hatalarımdan konuşur yeniden bir gözden geçirme yaparım. Kendi kendinize konuşmada dikkat etmeniz gereken en önemli şey ise pozitif olmak, eğer ki kendinizle sürekli olarak olumsuz konuşursanız bundan zarar görebilir, modunuz düşebilir, çevrenize ve hayatınıza karşı daha negatif olabilirsiniz.

6. Sizi En Çok Rahatsız Eden Şeylerin Kaynağını Bulmak

Eğer ki sürekli olarak aynı kaynaktan sizi rahatsız eden ve olumsuz etkileyen şeyler oluyorsa, burda ki problemi bulmakta fayda var. Örneğin yaşadığınız ilişkiden kaynaklı sürekli hayatınızda olumsuz şeyler oluyorsa belki de o kişi sizin için doğru kişi değil. Veya yaptığınız işle veya çalıştığınız kişilerle sürekli olarak problemler yaşıyorsanız belki de o iş size uygun bir iş olmayabilir. Hemen yarın işten istifa edin anlamına gelmiyor tabiki bu fakat bunu değiştirmek için adımlar atmaya bugünden başlayabilirsiniz.

Siz her ne kadar pozitifte olsanız kendinize de geliştirseniz, çevrenizdeki kişiler sizi olumsuz etkileyebilir, o yüzden sürekli olarak sizi negatif etkileyen insanları tespit edip hayatınızdan çıkarmak veya ilişiğinizi kesmek sadece sizin yapabileceğiniz bir seçim.

---

Citations(Alıntılar)

Ratini, M. (2021, April 29). Stress: Ways to manage and reduce it. WebMD. Retrieved February 26, 2023, from https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress

Managing stress. NAMI. (n.d.). Retrieved February 26, 2023, from https://www.nami.org/Your-Journey/Individuals-with-Mental-Illness/Taking-Care-of-Your-Body/Managing-Stress

Manage stress. Manage Stress – MyHealthfinder. (n.d.). Retrieved February 26, 2023, from https://health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/manage-stress#the-basics-tab