Hafızanızı güçlendirmek için 10 yöntem

Bugün hafızamızı güçlendirmek için kullanabileceğiniz 10 adet yöntemi sizler için hazırladım ve hiç beklemeden hemen konuya geçmek istiyorum.

1. 8 Saniye Konsantre Olun

Bugünlerde hepimiz her şeyin daha hızlı olmasını istiyoruz pek çok şey için beklemeye sanrımız yok. Fakat bir şeyi gerçekten hatırlamanız gerektiğinde, en az 8 saniye ona konsantre olmanız gerekiyor. Aynı anda milyonlarca şeyi halletmeye çalışırken bu uzun bir süre gibi görünebilir ama kesinlikle buna değer.

Araştırmalar, bir bilginin kısa süreli belleğinizden uzun süreli belleğinize gitmesi için gereken minimum sürenin 8 saniye olduğunu gösteriyor.

2. Çok sık yer değiştirmeyin

Yeni bir bilgi öğrenirken bulunduğunuz odayı çok sık aralıklarla terk ettiğinizde o bilgiyi hatırlamanın çok daha zor olduğu keşfedilmiş. Beynimiz her mekan değiştirdiğimizde hafızamızı yeniliyor eğer ki bir konu üzerinde yoğunlaşmak istiyorsanız o konu bitinceye kadar aynı ortamda kalıp çalışmanız sizler için daha faydalı olacaktır.

3. Daha fazla egzersiz yapın

Fiziksel egzersizler uyanıklığı ve beyne sağlanan oksijen tedarikini artırır ve hatta beyninizin hafızadan sorumlu bölümlerindeki hücre büyümesini de yardımcı olur.

Bir çalışma, hafif egzersizden hemen sonra kadınların daha fazla bilgiyi hatırlayabildiklerini keşfetti.

Hızlı bir koşu veya hafif bir egzersiz dahi hafızanızı güçlendirmek için size yardımcı olabilirken, uzun vadede aktif olmaya devam ederseniz etkisi çok daha fazla olacaktır.

Farklı bir çalışma, altı ay boyunca formda kalan kadınların hem sözel hem de uzamsal hafızalarını , uzamsal hafıza da bir lokasyonu veya eşyanın yerini hatırlamamızı sağlayan hafıza, bu ikisininde egzersiz ile önemli ölçüde geliştiği keşfedilmiş.

4. UYKU

Lisede veya üniversitede olan çoğu genç , büyük bir sınavdan önce tüm geceyi ayakta kalıp yeni bilgiler öğrenmeye çalışıyorlar. Fakat ders çalışmayı son dakikaya bırakmış olsanız bile, sabaha kadar ders çalışmaktansa iyi bir uyku uyumak çok daha faydalıdır.

Araştırmalar, beyninizin siz uyurken geçirdiği süreçleri aslında ertesi gün bilgileri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olmak için kullanır. Uyanıkken beyniniz yüzlerce uyarı bombardımana tutulur ve topladığı yeni bilgileri işlemek için uyuduğunuz süreyi kullanır.

Uyku, yeni öğrendiğiniz bilgileri uzun süreli bir hafızaya taşındığı zamandır. Uyanık kalırsanız, beyniniz bu süreçten geçemez. Ve uzun süreli hafızanıza yeni kazandığınız bilgileri aktaramazsınız.

5.Alışılmadık yazı tipleri kullanın

Evet doğru duydunuz daha önce hiç kullanmadığınız yazı tipleri kullanmak o bilgiyi öğrenmenizi kolaylaştırıyor. Çünkü beynimiz daha önce görmediği yazı tiplerine daha fazla odaklanıyor, özellikle harflerin seçilmesinin daha zor olduğu yazı tiplerinde o kelimeyi anlayabilmek için daha fazla süre harcıyor. Bu yüzden o kelimeyi veya bilgiyi çok daha rahat bir biçimde hatırlayabiliyorsunuz.

6. Not Almak

Not almanın gücü adında bir yayında bunu oldukça detaylı bir şekilde yer vermiştim fakat o yayını dinlemeyenler için tekrar bir özet geçelim. Not aldığınızda öğrendiğiniz bilgiler fiziksel bir hale dönüşür, beyniniz soyut olan bilgileri somut hale çevirişinizde sizin için gereksiz olan detayları eler en önemli maddeleri sıralamanıza yardımcı olur. Bir şeyi hatırlamak istediğinizde bunu kafanızın içinde arayıp bulmanıza gerek kalmaz, fiziksel notlar her zaman yeni bilgileri daha kalıcı hale getirmek için çok faydalıdır.

7. Seçtiğiniz Müziğe Dikkat edin

Arka planda belli tür müzikleri dinleyerek çalışmak sizlerin odaklanma süresini arttırır fakat her müzik türü aynı etkiyi yapmaz. İçerisinde şarkı sözlerinin olduğu müzikler genellikle dikkatinizi dağıtmaya başlar fakat klasik müzik , meditasyon müzikleri gibi müzik türleri sizlerin dinginleşmesine ve rahatlamasına olanak tanır, çalışma sürenizin artmasını sağlar.

Seçtiğiniz arka plan müziklerin de öğrenme sürecinde etkisi olduğunu unutmayın.

8. Daha fazla hayal kurmaya ve düşünmeye vakit ayırın

Günümüzde ekranlar bizi esir almış durumda ve her ekrana baktığımızda düşünme yetimizide bir kenera bırakıyoruz. Oysa hepimizin daha fazla hayal kurmaya ve daha fazla düşünmeye ihtiyacı var.

Kitaplar bu konuda da inanılmaz araçlar, her kitap okuduğunuzda; her kelimeyi kafanızda birleştirip anlatılanları görsel hale getirirsiniz. Buda hayal gücümüzü geliştirmek için inanılmaz bir yöntem.

Kitaplarlada aranız yok ise günün belli bir saatini düşünebilmek ve hayal kurmak için ayırabilirsiniz. Aynı şekilde not almak şekiller çizmek resim yapmak lego parçalarını bir araya getirmekte hayal gücümüzü, nesne be olayları canlandırma yeteneğimizi arttırır.

Dünya hafıza şampiyonasına katılan adayların kendilerine verilen bilgileri nasıl akılda tuttukları sorulduğunda, bu kişiler ezberlemeleri gereken bilgi her ne ise onu bir hikayeye dönüştürüp akıllarında o şekilde tuttuklarını ifade etmişler. Çalıştığınız alan veya öğrenmeye çalıştığınız şey her ne ise eğer bunu kendinizce bir hikayeye dönüştürebilirseniz bu bilgiyi hatırlamak çok daha basit hale gelecektir.

9. Yediğiniz yiyeceklere dikkat edin

Tükettiğimiz yiyeceklerde bu konuda oldukça önemli sadece bir kaç hafta sağlıklı beslenmek tabiki inanılmaz değişimler sağlamayacaktır fakat sağlıklı beslenmenin de bu konudaki katlıları göz ardı edilemez.

Özellikle yeşil çay, yaban mersini, bitter çikolata gibi yiyecekler içerdikleri özel antioksidanlar sayesinde hafızayı daha fazla güçlendiriyor.

Hazır gıdalardan uzak durmak be düzenli beslenmek sadece hafızanızı güçlendirmekle kalmayıp daha pozitif hissetmenize ve daha kaliteli bir uyku uyumanıza da yardımcı olur.

10. Kendinize bir rutin oluşturun

Hayatınıza dahil olan aktiviteler için bir rutin oluşturmak hafızanızda daha fazla alan açılmasını sağlayacaktır. Sabah hazırlayacağınız kahvaltıyı bir rutine dönüştürmek, eşyaları belli yerlerde muhafaza etmek, her sabah aynı saatte çalışacağınız işe odaklanmak. Eğer tekrar eden aktiviteler için bir rutin oluşturabilirseniz bunlar çok basit şeyler haline de dönüşecektir. Tıpkı yeni taşındığınız bir semtte ilk başlarda eve ulaşmak için izlediğiniz rotayı çok dikkatle takip ederken bir süre sonra o rotanın sizler için dünyanın en basit rotası haline dönüşmesi gibi.

Hatta çoğu zaman o yolu nasıl geldiğinizi bile hatırlamazsınız. Bisiklet kullanmak araç kullanmakta aslında buna benzer süreçlerdir.

Rutin haline getirebildiğiniz her şey için beyniniz daha az zahmete girer ve bir süre sonra o aktiviteyi otomatik pilota alır. Otomatik pilota alınan tüm aktiviteler hafızanız için hatırlanması en kolay olaylardır.

Ve bugünde bu yayın sonuna geldik; umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir bu arada tüm yayının yazılı metnine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümünden ulaşabilirsiniz. En kısa sürede başka yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.

---

Citations(Alıntılar)

Benjamin, K. (2016, November 16). 11 simple ways to improve your memory. Mental Floss. Retrieved December 7, 2022, from https://www.mentalfloss.com/article/52136/11-simple-ways-improve-your-memory

DAUM, K. E. V. I. N. (2013, July 26). 10 tips for improving your memory | inc.com. Retrieved December 8, 2022, from https://www.inc.com/kevin-daum/10-tips-for-improving-your-memory.html