Endişe ve Stresten nasıl kurtulunur?

Bugün endişe ve stres hakında konuşalım istiyorum. Endişe ve stres yaşayan insan sayısı Dünya genelinde inanılmaz bir artışla ilerliyor. Sadece Amerika da 18 yaşından büyük olan insanların 40 milyona yakını endişeye bağlı sorunlar yaşıyormuş. Özellikle 13-18 yaş aralığındaki çocukların %31.9’u kaygı ve endişeye bağlı hastalıklarla mücadele ediyor. Bu neredeyse her 3 gençten 1’inin bu sorunlarla uğraştığı anlamına geliyor. Peki buna karşı neler yapabiliriz gelin isterseniz buna bir bakalım.

Bu arada ufak bir hatırlatma yaptığım yayınları beğeniyor ve destek olmak istiyorsanız patreon üzerinden bana destek olabilir veya dinlediğiniz platformlardan abone olarak yeni yayınlara anında ulaşabilirsiniz.

İlk olarak endişe ve stres yaşıyorsanız bunun aslında vücutlarımızın bizlerle gönderdiği bir takım sinyaller olduğunu anlamalısınız. Yaşadığınız hayatın içinde çok fazla sorumluluk varsa veya yaşadığınız hayat biçimi çok stresli ve yorucu ise endişe ve stres bu yaşan biçimine tepki olarak ortaya çıkan bir takım sinyaller.

Kısacası yaşadığınız koşulların sizlere uygun olmadığını söyleyen ilk kişi kendi vücudunuz. Özellikle gençlerin sınavlara hazırlanma sürecinde bu tür stres ve endişeye maruz kalmaları onlar için hayata oldukça kötü bir başlangıç diyebiliriz. Çünkü insanoğlu eğer ki çok uzun bir süre herhangi bir zorluğa, strese veya endişeye maruz kalırsa bunu normal olarak algılamaya başlıyor.

Üstelik stres ve endişe duyan insanların %56.8’i bunu bir hastalık olarak görmeyip herhangi bir sağlık kuruluşuna başvuru yapmayı tercih etmiyormuş.

Sizlere bu tür korkutucu istatistikler vererek gününüzü berbat etmek değil niyetim, iyi haber şu ki endişe ve strese bağlı hastalıklar tedavi edilebilir ve kalıcı olmayan hastalık türleri arasında yer alıyor. İlk olarak bunun bir hastalık olduğunu kabul etmek ve profesyonel bir yardım almak atılması gereken en doğru adım. Eğer stres, depresyon, endişe vb. gibi hayatlarınızı olumsuz etkileyen sorunlar yaşıyorsanız bunlar için bir doktora başvurup yardım almalısınız. Çoğu kişi hafife alıyor ve önemsemiyor fakat bence her insanın bu tür sorunları konuşmaya ve anlatmaya kesinlikle ihtiyacı var. Bir profesyonelden yardım alarak ilerlemeden hayatınızdan çıkarabileceğiniz bu sorunları ileri ki safhalara geçtiğinde hayatınızdan çıkarmak bu kadar kolay olmayabilir.

Peki gün içerisinde kendinizin uygulayabileceğin yöntemler neler gelin birde bunlara bakalım. Burada bu yayında kaynakça olarak Anxiety and Depression Association of America websitesinin verilerini kullandım. Daha detaylı olarakta bunu hakkında bilgi almak isterseniz linklerini açıklamalar bölümünde bıraktım.

Kendi başınıza kalıp kendinize zaman ayırmak ve rahatlamak kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden bir tanesi.

Aslında bu tür hastalıkların bu kadar çok artmasının bir sebebi de insanların artık çok büyük bir bölümü metropol şehirlerde yaşıyor ve kendisine yeterli zamanı ayıramıyor.

Belki yaptığınız iş çok stresli olmasa dahil işten veya okuldan sonra kalan zamanda sıkışık bir trafikte geçirmek doğa da zaman harcayamamak, insan ilişkilerinin çok zayıf olduğu yerlerde ikamet etmek bizlerin bu tarz hastalıklara daha fazla maruz kalmasına sebebiyet veriyor.

Büyük bir metropol de yaşıyor ve özel sektörde çalışıyorsanız endişe ve stres standart paket olarak gelen bir terim gibi algılanıyor. Fakat sahip olduğunuz koşulları belki şu an değiştiremeyebilirsiniz bu senaryoda yapılacak en faydalı etkinlikler şu şekilde;

Önerilen tedavi yöntemleri

1. Terapi (Bir uzman yardımı ile)
2. Nefes Egzersizi
3. Egzersiz Yapma
4. Meditasyon
5. Kitap Okuma
6. Günlük Tutma
7. Sosyalleşme ve Paylaşma

Gelin bu maddelere bir göz atalım. İlk olarak nefes alma egzersizi;

Nefes Alma Egzersizi

Diyaframınızı kullanarak ağızdan nefes alıp burnunuzdan vermeniz gerekiyor, bunu günde 5 ila 10 dakika yapmak stres ve endişe seviyenizde büyük ölçüde bir azalma sağlayacak. Fakat bunu yapabilecek zamanı ve alanı kendinize tanımalısınız. Nefes egzersizini yapmaya başladığınız saniye zaman sizin için yavaşlamaya başlayacak kalp atış hızınız yavaşlayacak ve az bir sürede olsa dinginleşmenizi sağlayacak. Bunu her gün tekrarlayabilirseniz çok fazla faydasını göreceksiniz. Hatta bununla ilgili hazırlanmış çok güzel bir YouTube videosunu da açıklamalar bölümüne bıraktım. Göz atmanızda fayda olacağını düşünüyorum.

Spor Yapma

Aynı şekilde egzersiz yapmak vücudumuzun rahatlamasını sağlayan bir aktivite; spor yaptıktan sonra aynı zamanda daha kaliteli bir uyku uyuyabilir ve pek çok ilaç tedavisine nazaran daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. Spor sadece fiziksel sağlığı değil akıl sağlığını da güçlendiren bir yöntem.

Meditasyon

Meditasyon yapmaya gelecek olursak bence herkes kendine ait bir meditasyon yöntemi bulabilir, benim meditasyon yöntemim sabah erken saatte kalkıp tüm her şeyden elektronik tüm cihazlardan insanlardan ve sesten kendimi izole ederek dışarıda bir bardak kahve içmek ve hayatı hedeflerimi yapacağım işleri o sessizlikte gözden geçirmek benim meditasyon yöntemim.

Belki evli olabilirsiniz ilişkiniz olabilir aile veya arkadaşlarınızla çok yakın ve güçlü bağlarınız olabilir fakat her insanın biraz yalnız kalıp kendisi ile vakit geçirmeye sessizliğe ve düşünmeye bence ihtiyacı var. Gün içerisinde çok az bir süre dahi olsa böyle bir süreyi kendinize yaratarak stres ve endişe seviyenizi azaltabilirsiniz.

Yine aynı şekilde internet harika meditasyon uygulamaları ve videoları var. Sadece 10 dakikalık çok rahatlatıcı bir meditasyon videosunun da linkini açıklamalar bölümünden ulaşabilirsiniz.

Kitap Okuma

Kitap okumak akıl sağlımızı korumak için kullanabilecek harika bir yöntem, neden kitap okumalıyız adıyla bir yayında bunu oldukça detaylı bir biçimde anlatmıştım eğer dinlemediyseniz dinlemenizi öneririm. O yayında da bahsettiğim gibi kitap okumak kendi başınıza kalıp hayal dünyanızı hafızanızı güçlendirecek ve genişletecek bir yöntem.

Ben çoğunlukla uykuya dalmadan önceki 1 saati kitap okuyarak geçiriyorum. Uykuya dalmamızı sağlayan melatonin hormonunun salgılanması da bu sayede hızlanıyor. Eğer sizde yatmadan önce çok az bir sürede olsa kitap okumaya başlarsanız, çok daha hızlı bir şekilde uykuya daldığınızı göreceksiniz

Günlük Tutma

Belki çok demode gelebilir bu günlerde ama not almak hem çok basit hemde hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceğiniz inanılmaz güçlü bir yöntem. Aynı şekilde Not Almanın Gücü adıyla başka bir yayında bundan bahsetmiştim. Ben sürekli ufak bir not defterini yanımda taşıyorum. Yapmak istediklerimi marketten alınacaklar listesini ve aklıma gelen daha tonlarca şeyi buraya not alıyorum. Bu inanılmaz rahatlatıcı bir yöntem hiç bir elektronik cihazın da kayıt üzerinde not almanın keyfini henüz verebildiğini düşünmüyorum. Eğer bir kırtasiye ye girerseniz bir bardak kahve den dahi daha ucuz olan o not defterini alın ve bireyler karalamaya başlayın ne demek istediğimi o zaman anlayacaksınız.

Sosyalleşme ve Paylaşma

Eğer bir doktora gitmek istemiyorsanız ki kesinlikle ve kesinlikle profesyonel yardımın yerini hiç bir şey tutamayacağını tekrardan söylüyorum fakat hissettiğiniz şeyleri paylaşın. Belki bir arkadaşınızla aileden biriyle eğer kimse dahi yoksa yanınızda kendinizle konuşun. İnsanlar kendi başına konuşmayı normal bir hareket olarak algılamayabilir ama bence Dünya da ki en rahatlatıcı şeylerden bir tanesi bu.

Ben özellikle arabayla tek başıma seyahat ederken her defasında çok keyif alarak bunu yapıyorum. Kendime kızıyorum bazen , bazen yaptıklarımla övünüyorum, bazen bir konuyu veya konuşmayı tekrardan gözden geçiriyorum. Kafanızdaki düşünceleri kelimelere dökmek kendinizle tartışmak içinizdeki yükün hafiflemesini sağlayacaktır. Ne kadar konu biriktiyse aklınızda dışarı dökün konuşun hepsinin üstünü çizin. Göreceksiniz ki bu noktadan sonra aklınızın içinde daha az yer kaplayacaklar, ben genelde buna masaüstünde yer alan yüzlerce dosyaya en sonunda göz atıp çöp kutusuna taşımaya benzetiyorum. O masaüstünü daha fazla şey birikmeden temizleyin derim.

---

Umarım bugün de sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir tüm yayının yazılı metnini, kullandığım kaynakları ve linkleri açıklamalar bölümünden ulaşabilirsiniz. En kısa sürede başka yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.

Linkler;

Facts & Statistics | Anxiety and Depression Association of America, ADAA

Any Anxiety Disorder

Tips to help ease anxiety

Melatonin: What You Need To Know

---

Citations (Alıntılar)

Facts & Statistics: Anxiety and Depression Association of America, ADAA. Facts & Statistics | Anxiety and Depression Association of America, ADAA. (n.d.). Retrieved November 17, 2022, from https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics

U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Any anxiety disorder. National Institute of Mental Health. Retrieved November 17, 2022, from https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder

Christensen, J. (2022, August 25). Tips to help ease anxiety. Mayo Clinic Health System. Retrieved November 17, 2022, from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/tips-to-help-ease-anxiety

U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Melatonin: What you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. Retrieved November 17, 2022, from https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know